Як знизити рівень стресу взимку: рекомендації кардіолога
Зміст:
- Збалансоване харчування з вітамінами.
- Підтримання правильного питного режиму.
- Важливість здорового сну.
- Прогулянки на свіжому повітрі.
- Рівень вітаміну D під контролем.
- Медитація та розтяжка.
- Регулярна фізична активність.
- Спілкування та підтримка спеціаліста.
Зимові місяці часто стають випробуванням для організму. Ми стикаємося з втомою, емоційним виснаженням і стресом, що впливають на серцево-судинну систему. За словами кардіолога Ігоря Конюшенка з клініки ДЕНИС, цього сезону кожен третій пацієнт звертається зі скаргами на слабкість, тривожність і нервове перенапруження. Щоб зберегти здоров’я, дотримуйтеся таких рекомендацій:
1. Додайте вітаміни у свій раціон
Овочі, фрукти, ягоди та зелень — ваші головні союзники взимку. Використовуйте сезонні продукти, такі як морква, капуста, буряк, цибуля та часник, щоб підтримати імунітет.
2. Пийте достатньо води
Навіть узимку організм втрачає вологу. Для уникнення зневоднення, яке може підсилювати стрес, вживайте 2–2,5 літра води на день (жінкам) або до 3 літрів (чоловікам).
3. Якість сну має значення
Сон — ваш головний захист від стресу. Уникайте гаджетів перед сном, створіть комфортну атмосферу у спальні та встановіть чіткий режим відпочинку.
4. Більше часу на свіжому повітрі
Прогулянки навіть по 10 хвилин на день здатні значно покращити самопочуття та настрій. Сонячне світло — природний стабілізатор емоцій.
5. Контролюйте рівень вітаміну D
Недостатність сонячного світла взимку впливає на рівень вітаміну D, тому важливо його перевіряти. При необхідності включіть у раціон відповідні добавки або продукти.
6. Розслабляйтесь через медитацію
Практики йоги, медитації чи прості дихальні вправи допомагають знижувати рівень кортизолу, покращуючи роботу серця та зменшуючи напругу.
7. Будьте активними
Регулярні фізичні навантаження, наприклад, кардіотренування, сприяють покращенню настрою та зменшенню ризику серцевих захворювань. Достатньо 2–3 занять на тиждень.
8. Спілкуйтесь і шукайте підтримку
Не ізолюйтесь із власними переживаннями. Діліться емоціями з близькими чи зверніться до спеціаліста, якщо відчуваєте перші ознаки стресу.
Ці прості кроки допоможуть зберегти спокій, підтримати здоров’я серця та покращити якість життя. Для комплексного обстеження серцево-судинної системи у комфортних умовах звертайтесь до TOP Clinic DENIS у Києві.
