La función principal de estas vitaminas es ayudar al cuerpo a transformar los alimentos en energía útil, algo increíblemente vital para nuestras funcionalidades cotidianas, más que nada para los que llevan una vida muy activa y relacionada con la actividad física. Aunque la biotina se ha relacionado con el fortalecimiento del cabello y la prevención de su caída, no hay evidencia a nivel científico sólida que respalde la iniciativa de que la biotina hace medrar el cabello. La biotina es esencial para sostener un pelo saludable, pero el desarrollo del pelo está bajo la influencia por una variedad de componentes, incluida la genética, el cuidado del pelo y la salud generalmente. Además de esto, la biotina también se genera en la flora intestinal, con lo que es esencial consumir alimentos ricos en fibra y tomar suficiente agua para sostener el buen desempeño del intestino y favorecer la producción de biotina. La biotina es importante como una coenzima de enzimas que intervienen en la catálisis de reacciones metabólicas fundamentales para sintetizar ácidos grasos, en la gluconeogénesis y en el metabolismo de la leucina.
Suplemento de biotina
Además, las marcas de biotinilación se co-encuentran con marcas de la represión de genes muy conocidas como la lisina 9 metilada en la histona H3 (H3K9me) en la cromatina transcripcionalmente competente (6). Por ejemplo, H4K12bio se puede localizar en el promotor del gen SLC5A6 que codifica para el transportador de la mediación de la asimilación de biotina en las células, el transportador multivitamínico ligado del sodio humano (hSMVT). Cuando la biotina es abundante, la HCS puede biotinilar las histonas H4 en el promotor del SLC5A6, el que detiene la síntesis del hSMVT y reduce la asimilación de biotina. Inversamente, en las células deficientes de biotina, las marcas de biotinilación en el promotor del LC5A6 son removidas de tal manera que se puede producir la expresión de genes, permitiendo la síntesis del hSMVT y también acrecentando posteriormente la asimilación de biotina (7). La biotina se ha empleado como régimen complementario para el acné gracias a su papel clave en la salud de la piel. Sin embargo, la evidencia a nivel científico es limitada y se precisa mucho más investigación para corroborar los efectos beneficiosos de la biotina en el acné.
Sin embargo, siguiendo la recomendación del Instituto Linus Pauling de tomar un suplemento multivitamínico-mineral todos los días proveerá en general de una ingesta de al menos 30 μg/día de biotina. Grandes dosis de ácido pantoténico (vitamina B5) tienen el potencial de competir con la biotina por la asimilación intestinal y celular por el transportador multivitamínico ligado del sodio humano (hSMVT) (54, 55). Se ha encontrado que las dosis farmacológicas (altísimas) de ácido α-lipoico reducen la actividad de carboxilasas dependientes de la biotina en ratas, pero tal efecto no ha sido demostrado en humanos (57). En general, el suplemento de biotina en la dosis recomendada es supuestamente seguro y no se han identificado resultados consecutivos significativos. No obstante, es importante tener precaución en caso de hipersensibilidad a algún componente de la fórmula del suplemento. Además de esto, no se aconseja el uso de suplementos de biotina en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia sin la indicación de un médico.
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Infórmele al médico, farmacéutico y otros distribuidores de atención médica sobre cualquier suplemento dietético y medicamentos recetados y de venta libre que toma. Ellos pueden mencionarle si los suplementos dietéticos podrían interaccionar con sus fármacos o pruebas de laboratorio, o si los fármacos podrían interferir con la forma en que el organismo absorbe, usa o desintegra los nutrientes como la biotina. No obstante, suplementos que poseen biotina sobre las proporciones recomendadas puede arrojar resultados falsos en algunas pruebas de laboratorio, incluso las que miden las concentraciones de ciertas hormonas, como la hormona tiroidea. Debido a que la biotina y demás vitaminas B son usadas para editar los alimentos en energía útil, esta es escencial para tener un sistema inmune saludable y eficaz. La biotina se puede encontrar en algunos alimentos y a pesar de que la mayor parte la tenemos la posibilidad de hallar a través de nuestra dieta, con frecuencia es recomendable tomar algún suplemento con tal de obtener varios de los distintos provecho que aporta la biotina y su consumo a nuestra salud. Es un ingrediente importante de enzimas de nuestro cuerpo que descomponen ciertas substancias como los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
La Ingesta Adecuada (IA)
La biotina es requerida por todos y cada uno de los organismos pero puede ser sintetizada por ciertas cepas de bacterias, levaduras, hongos, algas, y algunas especies de plantas (2). Multivitamínico que contiene vitaminas y minerales fundamentales para los pequeños en una fórmula completa y balanceada, en una gominola. Multivitamínico que tiene dentro vitaminas y minerales fundamentales para los niños en una fórmula completa y equilibrada. Si desea más información en castellano y en inglés, sírvase visitar la página de la Oficina de Suplementos Dietéticos (NIH). Esta lista no es exhaustiva, con lo que hay considerablemente más alimentos ricos en B8, estos son simplemente algunos ejemplos de los alimentos mucho más consumidos y que probablemente ya estén incluidos en tu dieta. Se precisa tener un buen nivel de vitamina b12 Para subir de Peso B para lograr ganar tejido muscular en el momento en que se ha descompuesto, por ejemplo, después de un ejercicio intenso. Por tal razón, varios desarrolladores de modelos pilíferos están comenzando a incluir biotina en sus fórmulas para batallar la caída del pelo, problema al que tienen que confrontar muchas personas.
Si quiere más información sobre cómo adoptar una alimentación sana, consulte las Guías alimenticias para los estadounidenses y MiPlato del Departamento de Agricultura de los EE. La deficiencia puede ser causada por el consumo excesivo de clara de huevo cruda, la cual contiene altos niveles de la proteína avidina. Como un cofactor de carboxilasas requerido para la síntesis de ácidos grasos, la biotina puede incrementar la utilización de glucosa para la síntesis grasa. Se ha encontrado que la biotina impulsa la glucoquinasa, una enzima hepática que aumenta la síntesis de glicógeno, la forma almacenada de la glucosa. La biotina asimismo parece desatar la secreción de insulina en el páncreas de ratas y prosperar la homeostasis de la glucosa (38).
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No hay una recomendación concreta de la cantidad de suplemento de biotina, en tanto que puede variar según el objetivo. Sin embargo, para el régimen de uñas quebradizas, se aconseja tomar cerca de 2.5 mg al día durante 6 meses. Es importante tener en consideración que la dosis de biotina presente en algunos multivitamínicos (en torno a 30 mcg o 0.03 mg) suele ser suficiente para la mayor parte de las personas. La biotina se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, como almendras, avellanas, cereales integrales, nueces y levadura de cerveza, entre otros. No obstante, en algunos casos, puede ser necesario tomar suplementos de biotina con apariencia de cápsulas para garantizar la ingesta adecuada en el momento en que es imposible obtener la cantidad necesaria mediante la alimentación. Poco se conoce con respecto a la cantidad de biotina dietaría requerida para fomentar la salud optima o impedir anomalías de la salud crónicas. El Centro Linus Pauling apoya la recomendación llevada a cabo por el Instituto de Medicina, la cual es de 30 microgramos (μg) de biotina al día para los mayores.